เล่นอย่างมีสติ ตั้งงบก่อนเริ่มทุกครั้ง

ไม่มีใครวางแผนจะเล่นเกินตัว ส่วนใหญ่เริ่มจากความสนุกแล้วค่อย ๆ ขยับโดยไม่รู้ตัว หน้านี้จึงรวมวิธีที่ใช้ได้จริงตั้งแต่ก่อนเริ่มเล่น ระหว่างเล่น และเมื่อเริ่มรู้สึกว่าคุมไม่อยู่ ทุกข้ออ่านจบได้ในไม่กี่นาที

ตั้งกติกาก่อนเริ่มเล่น

งบและเวลา

• กำหนดงบต่อวันเป็นตัวเลขชัดเจน และไม่เพิ่มระหว่างเล่น
• ตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อถึงเวลาที่กำหนด
• แยกเงินที่ใช้เล่นออกจากเงินใช้จ่ายประจำ
• ไม่เล่นตอนอารมณ์ไม่ปกติ เช่น โมโห เศร้า หรือเหนื่อยมาก

เขียนกติกาไว้ก่อนวันที่เล่น

การตัดสินใจตอนกำลังเล่นมักเอนเอียงไปทางเล่นต่อ เพราะอารมณ์พาไป การเขียนกติกาไว้ล่วงหน้าตอนที่ใจเย็นจึงช่วยได้มาก ลองจดไว้ในมือถือว่างบเท่าไร หยุดเมื่อกี่โมง และถ้าเสียครบแล้วจะไปทำอะไรแทน

สัญญาณที่บอกว่าเริ่มเล่นเกินตัว

• เล่นนานกว่าที่ตั้งใจไว้บ่อย ๆ
• ใช้เงินที่ต้องจ่ายค่าใช้จ่ายจำเป็นมาเล่น
• ไล่เพิ่มยอดเพื่อเอาคืนที่เสียไป
• โกหกคนใกล้ตัวเรื่องเวลาหรือเงินที่ใช้
• รู้สึกหงุดหงิดหรือกังวลมากเมื่อไม่ได้เล่น

ถ้าพบสองข้อขึ้นไป

ถึงเวลาพักจริงจัง ปิดแท็บ ออกจากระบบ และลบทางลัดบนหน้าจอโฮมชั่วคราว บอกคนที่ไว้ใจให้รู้ว่ากำลังพัก แล้วใช้เวลานั้นทำกิจกรรมอื่นที่ชอบ ไม่ต้องรอให้เสียหนักก่อนจึงหยุด

ขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าความเครียดจากเรื่องเงินหรือการเล่นเริ่มหนักเกินจะรับมือคนเดียว สามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิตของกรมสุขภาพจิต หมายเลข 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ต้องบอกชื่อก็ได้ การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย และเป็นก้าวแรกที่ได้ผลมากที่สุด

เครื่องมือที่ช่วยได้

ตั้งวงเงินโอนในแอปธนาคารต่อวันให้ต่ำลง ลบข้อมูลบัตรที่บันทึกไว้ในเบราว์เซอร์ และใช้แอปจับเวลาเพื่อเตือนตัวเอง สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มระยะห่างระหว่างความอยากกับการลงมือจริง อ่านเรื่องเงื่อนไขของโปรที่อาจกระตุ้นให้เล่นเกินได้ที่หน้าโปรโมชั่น และดูภาพรวมเกมที่หน้ารวมเกม ส่วนบทความเลือกเกมตามนิสัยการเล่นก็เน้นเรื่องการคุมงบเช่นกัน

คำถามที่พบบ่อย